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jueves, 11 de septiembre de 2014

#OperaciónRetorno3V - Raquel

Hello Homies! ¿os gusto el post de ayer? ¿Estáis esperando el #postespecial que os comentaba  ayer?

Pues sí, sí se titula “Operación retorno” ;

Septiembre; mes de las vueltas; la vuelta a la rutina, la vuelta al trabajo, la vuelta al “este mes me apunto al gimnasio” …. Y un largo etcétera, y es que ya lo dije septiembre es el nuevo enero.

Después de las copitas nocturnas, los aperitivos en la playa, los helados y todo tipo de guarrerías y momentos de relajación y paz que nos da el verano, llega septiembre y te dice “Olvídate de todo eso, ponte a currar” .

Es duro y complicado. Pero podemos con ello, y en #trivogue te ayudamos a que la vuelta a la normalidad sea más fácil.

Y por eso creamos el proyecto #OperacionRetorno3V


Y es que a todas se nos hace cuesta arriba volver a hacer deporte y tener una dieta equilibrada, pero si lo haces en conjunto, parece que las penas son menos.

Y comenzamos con unos consejos:

Nutricionales, que nos dan las compañeras de Dieta& Vida:


Nada mejor que volver a sentirnos bien eliminando esos kilitos de más que vuelven con nosotros en la maleta. Desde Dieta & Vida os damos unos consejos para conseguirlo, incluyendo en nuestra dieta diaria:

* ALIMENTOS DEPURATIVOS: que nos ayudarán a compensar el exceso de calorías y toxinas, a través de la eliminación de líquidos y renovación de nuestro organismo. Algunos ejemplos son:
·         Verduras: Espinacas, acelgas, col rizada, rúcula , canónigos, escarola, alcachofa, apio, calabacín, berros, cebolla (mejor roja), espárragos, puerro y perejil.
·         Frutas: piña, fresas, manzana, uva negra, granada, limón, pomelo.
·         Cereales integrales: pan, pasta, arroz y cereales de desayuno en su forma integral todos ellos.


Una receta depurativa muy efectiva sería tomar una crema de 1 rama de apio, cebolla, calabacín  y perejil

*ALIMENTOS ANTIOXIDANTES: que protegen nuestro organismo frente a los radicales libres, causantes de los procesos de envejecimiento y de algunas otras enfermedades. Algunos ejemplos son:
·         Verduras: Brócoli, pimientos, zanahoria, cebolla morada y ajo
·         Frutas: Kiwi, cítricos, cerezas, aguacate, papaya, frambuesas, fresas y arándanos.
·         Té verde, alga espirulina, vayas de Goji, semillas de Chia

Una receta antioxidante muy efectiva sería tomar el jugo de 2 naranjas, 1 pomelo y 5 fresas

Siéntete bien, quiérete más :)

Y otros consejos físicos; para que la vuelta al deporte no se nos haga tan dura; de la mano de Carlos Roig - Entrenador Personal en CR Personal Trainer.

 Durante las vacaciones perdemos un poco la rutina de hacer ejercicio y de alimentarnos por lo que la vuelta a la normalidad o inicio del próximo "curso" nos cuesta mil horrores.
Las claves para que no se nos haga cuesta arriba esta vuelta a la normalidad son las siguientes:

-Hacer ejercicio de manera suave y progresiva, sin "ansiarnos" y sin vivir del pasado, recordad que el musculo tiene memoria y el fondo se recupera por lo que "keep calm"

-La alimentación nos tocara ir ajustándola progresivamente a nuestras necesidades y a nuestro gasto calórico.

Os habréis fijado que repito muchas veces la palabra "progresivamente" y es que para mí es la clave de todo ya que los extremos son malos y mejor hacer las cosas poco a poco y de manera natural que de manera tajante y radical.

Las claves a tener en cuenta:

-No descuidar el trabajo cardiovascular y a poder ser entrenar con pulsómetro. Es recomendable saber cómo se encuentra nuestro corazón (no estaría de más hacernos un chequeo médico de vez en cuando 1 vez o dos veces al año)

-Hidratarnos bebiendo 2 litros de agua

-Marcarnos objetivos y variar nuestro entrenamiento, para así no caer en la monotonía, aburrirnos y desmotivarnos. Actividades variadas y nuevas experiencias, tales como el Padel Surf, senderismo, salidas con la bicicleta, patinar....nos harán no caer en la monotonía y por lo tanto no nos aburriremos



-Hacer ejercicio en compañía siempre es una buena opción y sea con tu pareja o con amigos y amigas.

-Dejar de lado los mitos y los típicos artículos de todos los años. Nadie conoce mejor que tu el cuerpo que posees y los limites que tienes, experimenta, prueba, siente y disfruta.

-Recordad que el factor psicológico es tan importante o incluso más fuerte que el factor físico, pero también tenemos que saber donde están nuestros límites y saber lo que podemos y debemos hacer.

Desde aquí desearos una feliz vuelta a la rutina !!!

Carlos Roig.


Bueno y ahora que ya tenemos la teoría y los consejos de los expertos, motivación y mucha energy chic@s. Por eso quiero ver vuestros avances, utilizando el hashtag #operacionRetorno3V donde subiréis vuestras fotos de comida saludable y haciendo deporte.

El deporte esta más de moda que nunca, así que una vez al mes os iremos dando consejos de nuevos deportes que practicar o paginas webs interesantes donde os podéis documentar.

Y mi recomendación, es que con buena música y actitud todo es mucho más fácil!

¡Os espero!

ByeBye


Raquel