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jueves, 23 de octubre de 2014

Iniciate al Running ¡Corre! - #OperacionRetorno3V

Hello Homies!
Como os dije ayer, hoy tenemos el segundo capitulo de #OperacionRetorno3V. Para los que os incorporéis hoy aquí podéis ver el primer post y os recuerdo que ya podéis ir subiendo vuestras fotos de comida saludable y deportivas con el # . 

Recordad, #Operacionretorno3V.

En el primer capitulo os dimos unas pautas de como  retomar la rutina después del ansiado perezoso verano, y esta vez os iniciamos al running o el correr de toda la vida.

Yo he de confesar que no es la primera vez que hago el intento de enganchare al running, pero por pitos o por flautas siempre he acabado dejándolo, todo EXCUSAS. Y precisamente es uno de los deportes en los que menos excusas tienes que tener. Corriendo trabajas todo tu cuerpo y relajas tu mente. Es muy muy muy importante que salgas con tu mente en modo PositivoON y UnPoquitoMasON. Ya que se trata de autosuperarse.

Hay gente que dice que es mejor salir acompañado a correr, yo creo que va a gustos. Para mi mucho mejor ir sola, ya que llevas tu ritmo y tu misma marcas tus metas. 

Pero bueno como yo hablo a un nivel inexperto os he traído a un GRAN EXPERTO, el Señorito. Carlos Roig de CR. Personal Trainer . Lo recordaréis de la anterior entrada de #OperacionRetorno3V y esta vez nos trae los mejores consejos para empezar a correr:

¿En sus marcas?¿list@s? ¡Empezamos!

Hola a todos!!Aquí estamos de nuevo para hablar sobre la operación retorno de Trivogue, en esta ocasión vamos a daros unas pequeñas pautas y ayudas para poder realizar un running totalmente seguro y eficiente.

Para empezar vamos a hablar sobre el calzado, ya que sino tenemos el calzado adecuado podemos sentirnos incomodos incluso podremos llegar a lesionarnos.
Mi recomendación es sencilla: dejarnos asesorar por especialistas ya que prácticamente todas las tiendas de runners tienen aparatos para medir y analizar nuestra pisada y dependiendo de la misma nos vendrá bien un tipo de zapatilla u otra.

Una vez dejado claro el tema de la zapatilla,nuestras herramientas, haremos hincapié en utilizar un pulsometro, siempre hago hincapié en el pulsometro ya que me gusta saber como reacciona mi corazón y me gusta saber como esta.Y porque realmente nos hace falta llevar un control.....SIEMPRE!

Un buen calentamiento antes de salir a correr es principal, pero podemos calentar con ejercicios y estiramientos básicos antes de calentar o simplemente ir estirando mientras vamos caminando hacia nuestro punto de salida.

Una vez estamos puestos con las manos en la masa (con música, please!) tenemos que ir a nuestro ritmo, ningún@ creo que quiera ir a las olimpiadas así que no hace falta dejarse la vida corriendo, por lo tanto cada uno tiene un estado de forma diferente al otro y por eso mismo no tenemos que intentar ir al ritmo de otros...sino al NUESTRO.

Al acabar de correr es muy importante no parar en seco....tenemos que bajar el ritmo poco a poco y así poder ir bajando pulsaciones, lo que suelo recomendar es si dejamos de correr poco a poco intentar buscar el "ir andando" tranquilamente y porque no, ir estirando articulaciones de tren superior (cuello,brazos,hombros...)

Para finalizar correctamente nuestro entrenamiento y ya quiet@s y parad@s, deberemos realizar estiramientos de tren inferior principalmente y de manera opcional (pero para mi, recomendable) de tren superior.


¡Mucho animo a tod@s, que esto solo acaba de empezar! 

A seguir por el buen camino :)

Carlos Roig.




¡Ya tenéis la información suficiente, así que ya podéis salir corriendo! 

Y como recomendación para ir OnFire 
Macklemore &Ryan Lewis - Can't hold us 

ByeBye
Raquel

jueves, 11 de septiembre de 2014

#OperaciónRetorno3V - Raquel

Hello Homies! ¿os gusto el post de ayer? ¿Estáis esperando el #postespecial que os comentaba  ayer?

Pues sí, sí se titula “Operación retorno” ;

Septiembre; mes de las vueltas; la vuelta a la rutina, la vuelta al trabajo, la vuelta al “este mes me apunto al gimnasio” …. Y un largo etcétera, y es que ya lo dije septiembre es el nuevo enero.

Después de las copitas nocturnas, los aperitivos en la playa, los helados y todo tipo de guarrerías y momentos de relajación y paz que nos da el verano, llega septiembre y te dice “Olvídate de todo eso, ponte a currar” .

Es duro y complicado. Pero podemos con ello, y en #trivogue te ayudamos a que la vuelta a la normalidad sea más fácil.

Y por eso creamos el proyecto #OperacionRetorno3V


Y es que a todas se nos hace cuesta arriba volver a hacer deporte y tener una dieta equilibrada, pero si lo haces en conjunto, parece que las penas son menos.

Y comenzamos con unos consejos:

Nutricionales, que nos dan las compañeras de Dieta& Vida:


Nada mejor que volver a sentirnos bien eliminando esos kilitos de más que vuelven con nosotros en la maleta. Desde Dieta & Vida os damos unos consejos para conseguirlo, incluyendo en nuestra dieta diaria:

* ALIMENTOS DEPURATIVOS: que nos ayudarán a compensar el exceso de calorías y toxinas, a través de la eliminación de líquidos y renovación de nuestro organismo. Algunos ejemplos son:
·         Verduras: Espinacas, acelgas, col rizada, rúcula , canónigos, escarola, alcachofa, apio, calabacín, berros, cebolla (mejor roja), espárragos, puerro y perejil.
·         Frutas: piña, fresas, manzana, uva negra, granada, limón, pomelo.
·         Cereales integrales: pan, pasta, arroz y cereales de desayuno en su forma integral todos ellos.


Una receta depurativa muy efectiva sería tomar una crema de 1 rama de apio, cebolla, calabacín  y perejil

*ALIMENTOS ANTIOXIDANTES: que protegen nuestro organismo frente a los radicales libres, causantes de los procesos de envejecimiento y de algunas otras enfermedades. Algunos ejemplos son:
·         Verduras: Brócoli, pimientos, zanahoria, cebolla morada y ajo
·         Frutas: Kiwi, cítricos, cerezas, aguacate, papaya, frambuesas, fresas y arándanos.
·         Té verde, alga espirulina, vayas de Goji, semillas de Chia

Una receta antioxidante muy efectiva sería tomar el jugo de 2 naranjas, 1 pomelo y 5 fresas

Siéntete bien, quiérete más :)

Y otros consejos físicos; para que la vuelta al deporte no se nos haga tan dura; de la mano de Carlos Roig - Entrenador Personal en CR Personal Trainer.

 Durante las vacaciones perdemos un poco la rutina de hacer ejercicio y de alimentarnos por lo que la vuelta a la normalidad o inicio del próximo "curso" nos cuesta mil horrores.
Las claves para que no se nos haga cuesta arriba esta vuelta a la normalidad son las siguientes:

-Hacer ejercicio de manera suave y progresiva, sin "ansiarnos" y sin vivir del pasado, recordad que el musculo tiene memoria y el fondo se recupera por lo que "keep calm"

-La alimentación nos tocara ir ajustándola progresivamente a nuestras necesidades y a nuestro gasto calórico.

Os habréis fijado que repito muchas veces la palabra "progresivamente" y es que para mí es la clave de todo ya que los extremos son malos y mejor hacer las cosas poco a poco y de manera natural que de manera tajante y radical.

Las claves a tener en cuenta:

-No descuidar el trabajo cardiovascular y a poder ser entrenar con pulsómetro. Es recomendable saber cómo se encuentra nuestro corazón (no estaría de más hacernos un chequeo médico de vez en cuando 1 vez o dos veces al año)

-Hidratarnos bebiendo 2 litros de agua

-Marcarnos objetivos y variar nuestro entrenamiento, para así no caer en la monotonía, aburrirnos y desmotivarnos. Actividades variadas y nuevas experiencias, tales como el Padel Surf, senderismo, salidas con la bicicleta, patinar....nos harán no caer en la monotonía y por lo tanto no nos aburriremos



-Hacer ejercicio en compañía siempre es una buena opción y sea con tu pareja o con amigos y amigas.

-Dejar de lado los mitos y los típicos artículos de todos los años. Nadie conoce mejor que tu el cuerpo que posees y los limites que tienes, experimenta, prueba, siente y disfruta.

-Recordad que el factor psicológico es tan importante o incluso más fuerte que el factor físico, pero también tenemos que saber donde están nuestros límites y saber lo que podemos y debemos hacer.

Desde aquí desearos una feliz vuelta a la rutina !!!

Carlos Roig.


Bueno y ahora que ya tenemos la teoría y los consejos de los expertos, motivación y mucha energy chic@s. Por eso quiero ver vuestros avances, utilizando el hashtag #operacionRetorno3V donde subiréis vuestras fotos de comida saludable y haciendo deporte.

El deporte esta más de moda que nunca, así que una vez al mes os iremos dando consejos de nuevos deportes que practicar o paginas webs interesantes donde os podéis documentar.

Y mi recomendación, es que con buena música y actitud todo es mucho más fácil!

¡Os espero!

ByeBye


Raquel